Jouez et dormez comme un chien

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Chaque année, la National Sleep Foundation enquête sur les adultes entre 23 à 60 ans pour en savoir plus sur les habitudes de sommeil et l’impact du sommeil aux États-Unis. Le sondage National Sleep Foundation 2013 de cette année a révélé que la personne moyenne dort 7 heures par nuit. Malheureusement, beaucoup de gens ont du mal à s’endormir, à rester endormi et à se réveiller rafraîchi. Dans Fit As Fido, nous vous encourageons à suivre les habitudes de votre chien à une vie plus saine, y compris jouer et dormir «comme un chien». Les chiens dorment au sérieux – ils aiment jouer dur et dormir dur. Allez au parc pour chiens et vous êtes sûr de voir un propriétaire regarder son chien poursuivre quelques amis avant de remarquer: “Duke va bien dormir ce soir!”

La vérité est – nous ne sommes pas si différents de nos chiens. Tout comme les propriétaires de chiens du parc Know L’exercice mène à un bon sommeil chez leurs chiens, le sondage National Sleep Foundation 2013 a trouvé des liens importants entre l’exercice et le sommeil sain chez l’homme. Et tout comme nos homologues à quatre pattes, les personnes qui ont exercé plus vigoureusement pendant la journée étaient plus susceptibles de profiter d’une bonne nuit de sommeil:

Le sommeil a été classé comme «assez bon» pour environ 60% des personnes qui ont fait de l’exercice, contre seulement 40% des personnes qui n’ont pas fait de l’exercice.

Le sommeil a été classé comme «très bon» pour 25 pour cent de ceux qui font de l’exercice vigoureux (comme la course, le vélo ou la natation), pour 20% de modéré (comme le yoga, le tai-chi et le poids), et seulement 15% font Exercice léger (comme la marche) ou pas d’exercice.

Les deux tiers des personnes ayant un exercice vigoureuse ont déclaré dormir autant qu’ils le pensaient, par rapport à la moitié de ceux qui font de l’exercice modéré ou léger et seulement un tiers de ceux qui ne font pas d’exercice.

La moitié de ceux qui ne font pas d’exercice ont signalé un réveil pendant la nuit, contre 44% faisant de l’exercice léger, 40% faisant un exercice modéré et 33% faisant un exercice vigoureux.

Le réveil sans se sentir rafraîchi a été signalé par 43% des non-exercices, 26% des exercices légers, 20% avec un exercice modéré et seulement 17% avec un exercice vigoureux.

La moitié de ceux qui font de l’exercice ont déclaré que leur sommeil était meilleur les jours où ils avaient fait de l’exercice, un meilleur sommeil améliorant plus de 60% les jours où un exercice vigoureux a été effectué.

Exercice amélioré le sommeil, que cela ait été fait quelques heures avant le coucher ou bien plus tôt dans la journée.

Alors prenez une leçon de Fido. Si vous voulez une bonne nuit de sommeil, ajoutez de l’exercice à votre journée. Marcher Fido, lancer le ballon ou le frisbee, profiter d’un bon jeu de poursuite dans la cour, ou aller nager ensemble peut être exactement ce que le médecin a commandé pour une meilleure nuit de sommeil. Vérifiez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice.